잠들기 전 먹으면 좋은 영양제 TOP 6

 

 

잠들기 전 먹으면 좋은 영양제 TOP 6 - 효과적인 섭취 시간 가이드

1. 멜라토닌 - 수면 유도 및 피부 재생

멜라토닌은 밤이 되면 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 숙면을 유도하고 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

• 섭취 시간: 취침 30분~1시간 전
• 효과: 숙면 유도, 피부 노화 방지, 면역력 강화

2. 마그네슘 - 깊은 수면과 근육 이완

마그네슘은 신경을 안정시키고 스트레스 호르몬을 줄여 깊은 숙면을 돕는 필수 영양소입니다.

• 섭취 시간: 저녁 식사 후~취침 전
• 효과: 근육 이완, 스트레스 완화, 숙면의 질 향상

3. 가바(GABA) - 스트레스 해소 & 불면증 개선

가바는 신경 흥분을 억제해 수면을 돕고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

• 섭취 시간: 저녁~취침 전
• 효과: 신경 안정, 불면증 개선, 숙면 유지

4. 콜라겐 - 피부 탄력 & 노화 방지

콜라겐은 피부 탄력과 수분 유지를 돕는 성분으로, 취침 전에 섭취하면 더욱 효과적입니다.

• 섭취 시간: 공복 (취침 전)
• 효과: 피부 재생, 주름 개선, 관절 건강

5. 칼슘 - 뼈 건강 & 신경 안정

칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 신경 전달과 근육 운동에도 중요한 역할을 합니다.

• 섭취 시간: 저녁 식사 후
• 효과: 뼈 건강, 근육 경련 예방, 혈압 조절

6. 유산균 - 장 건강 & 면역력 강화

유산균은 위산 영향을 받지 않을 때 섭취하는 것이 좋으며, 공복이라면 취침 전에도 섭취할 수 있습니다.

• 섭취 시간: 아침 공복 or 취침 전
• 효과: 장 건강, 소화 개선, 면역력 강화

🔍 영양제 올바르게 섭취하는 팁

• 공복 섭취: 유산균, 콜라겐
• 식후 섭취: 칼슘, 마그네슘
• 취침 전 섭취: 멜라토닌, 가바

📌 저녁에 먹으면 좋은 영양제 정리

 

영양제	추천 섭취 시간	주요 효과
멜라토닌	취침 30분 전	수면 유도, 피부 재생
마그네슘	저녁 식사 후	근육 이완, 숙면 유지
가바(GABA)	취침 전	스트레스 완화, 불면증 개선
콜라겐	공복 (취침 전)	피부 탄력 유지, 주름 예방
칼슘	저녁 식사 후	뼈 건강, 근육 경련 예방
유산균	공복 (아침 or 취침 전)	장 건강, 면역력 증가